Банк рецептов
Главная | Рецепт дня | Поиск рецептов по продуктам | От автора
Кулинария
Медицина
Косметика
Дети
Ремонт
Аквариум
Прочее
 
Главная Медицинские советы Упражнения при задержке полового созревания

Упражнения при задержке полового созревания

Оздоровительный комплекс при задержке полового созревания для девушек (до 20 лет) включает в себя 7 базовых упражнений. В зависимости от собственных представлений об эстетике физической культуры каждая девушка может видоизменять то или иное базовое упражнение, поскольку каждое из них предполагает несколько равноценных вариантов.

Упражнение № 1

Исходное положение - стоя прямо, удерживая обруч на плечах поднятыми вверх руками.

Вытянуть руки выше и, перебирая пальцами, поднять обруч над головой. На вдохе подниматься на носки, а на выдохе опускаться. Повторить подъемы 7-10 раз.

Упражнение № 2

Исходное положение - стоя прямо, держа обруч перед собой на уровне груди.

На вдохе поднять обруч вверх и потянуться, отставив ногу назад. Ненадолго задержать дыхание, согнув корпус и наклонившись в сторону отставленной ноги. Попытаться коснуться обручем стопы, затем вновь поднять обруч вверх. На выдохе плавно, но быстро наклониться вперед, опустив обруч, и приставить ногу обратно. Повторить цикл 5-6 раз. Дыхание глубокое.

Упражнение № 3

Исходное положение - стоя прямо, держа обруч сзади прижатым к спине.

Проделать корпусом наклоны влево-вправо, не сгибаясь вперед. Выполнить до 10 наклонов в каждую сторону.

Упражнение № 4

Исходное положение - стоя прямо, одной рукой удерживая перед собой обруч, вертикально поставленный на землю. Согнувшись вперед, пройти через обруч и распрямиться. Потом пройти через обруч в обратном направлении. Повторить цикл 6-7 раз.

Упражнение № 5

Исходное положение - стоя прямо, держа обруч перед собой таким образом, чтобы он касался земли.

В течение 2-3 мин выполнять бег на месте, одновременно передвигая край обруча взад-вперед под ногами и стараясь при этом не наступать на него.

Упражнение № 6

Исходное положение - сидя на полу, вытянув ноги перед собой.

Взять обруч таким образом, чтобы упереться в него предплечьями. Упереться в обруч ступнями и попытаться выпрямить ноги, совершая при этом покачивания корпусом взад-вперед. Выполнить 7-8 таких покачиваний.

Упражнение № 7

Исходное положение - лежа на животе, держа обруч в правой руке.

Завести руки за спину и взяться за обруч обеими руками. Держа обруч над ягодицами, оторвать одну ногу от пола и постараться зацепить носком край обруча.

авт. Е.Г.Гoлyшoнкoвa

Удачи!

Для получения дополнительных сведений используйте поиск информации по всем разделам медицины

 
©Банк рецептов – 2006-2018
При копировании материалов сайта ссылка на www.bankreceptov.ru обязательна Яндекс.Метрика
* * * * *