Питание вне дома

Когда питаетесь вне дома, не допускайте употребления больших порций, незнакомых продуктов и заманчивых десертов, нарушающих правильное питание.

Ниже приведены ключевые моменты, которые нужно учитывать:

• Тщательно подбирайте ресторан. Найдите ресторан, в котором предлагаются разнообразные продукты питания. Выбирайте заведения, в которых готовят пищу, удовлетворяющую всем вашим потребностям.
• Контролируйте чувство голода. Не пропускайте прием пищи в день, когда питаетесь вне дома. Чтобы избежать переедания, можно слегка перекусить приблизительно за час перед основным приемом пищи.
• Определитесь с выбором продуктов. Многие рестораны имеют специальные списки "здоровых" продуктов. Однако продукты в диетическом питании могут содержать гораздо больше калорий и жиров, чем можно было бы ожидать. Подбирайте продукты, содержащие небольшое количество жиров, небольшие количества мяса, домашней птицы или рыбы и большое количество овощей и обезжиренных углеводов, например печеный картофель, рис или хлеб.
• Правильно заказывайте. Предпочтительно заказывать разнообразные продукты в небольшом количестве. Попробуйте заказать суп на основе бульона (без жира), салат и одну легкую закуску. Закажите закуски вареные, печеные или приготовленные на пару, но не жареные.
• Не стесняйтесь спрашивать. Попросите официанта разъяснить незнакомые термины или способ приготовления определенного блюда. Попросите небольшие порции и замените свежими фруктами картофель-фри и соусы.
• Исключите приправы. Попробуйте еду перед добавлением соли, масла, соусов и специй. Хорошо приготовленные блюда не нуждаются в улучшении вкуса.

Д. Xaндлep

Будьте здоровы!