Банк рецептов
Главная | Рецепт дня | Поиск рецептов по продуктам | От автора
Кулинария
Салаты
Супы
Рыба
Мясо
Гарниры
Овощи
Соусы
Каши
Выпечка
Десерты
Заготовки
Вино
Бутерброды
Яйцо
Специи
Медицина
Народная
Диеты
Фитотерапия
Массаж
Советы
Медпоиск
Косметика
Домашняя
Маски
Лосьоны
Кремы
Волосы
Дети
Питание
Здоровье
Сказки
Ремонт
Ремонт
Советы
Аквариум
Рыбки
Аквариум
Прочее
Фоторепортажи
Живопись
Контакты
Реклама  
Главная Диеты Содержание цинка в продуктах

Содержание цинка в продуктах

Если женщина не беременна и не кормит ребенка грудью, достаточное количество цинка в организм будет поступать при сбалансированном питании, включающем цельные зерновые, фрукты, овощи, а также 150-200 г рыбы, мяса птицы или постного мяса в день. Дополнительное количество цинка можно получить при приеме комплексных витаминных препаратов, что особенно важно для беременных женщин и кормящих матерей.

Продукты, богатые цинком (количество мг в одной порции)

  • Устрицы, 6 штук средней величины - 124,9 мг
  • Омар, 100 г - 7,9 мг
  • Крабы, 1 чашка - 6,7 мг
  • Жареная свинина, 30 г - 5,1мг
  • Печень, говядина, 90 г - 4,6 мг
  • Индейка (темное мясо), 90 г - 3,7 мг
  • Ростки пшеницы, четверть чашки - 3,1 мг
  • Бобы, полчашки - 2,7 мг
  • Чечевица, 1 чашка (в отварном виде) - 2,0 мг
  • Миндаль, полчашки - 2,0 мг
  • Лущеный горох, 1 чашка (в отварном виде) - 2,0 мг
  • Индейка (светлое мясо), 90 г - 1,8 мг
  • Сыр пармезан, 30 г - 1,5 мг
  • Шпинат, 1 чашка (в отварном виде) - 1,3 мг
  • Йогурт обычный, 1 чашка - 1,3 мг
  • Тунец в собственном соку, 1 банка - 1,3 мг
  • Коричневый рис, 1 чашка (в отварном виде) - 1,2 мг

При наличии состояний, способных привести к дефициту цинка (например, расстройств желудочно-кишечного тракта, анемии и анорексии), необходимо проконсультироваться с врачом относительно достаточного потребления этого микроэлемента в дополнение к сбалансированному рациону. По мнению ряда исследователей, цинксодержащие добавки способствуют предупреждению или лечению воспалительных заболеваний кишечника, дегенерации желтого пятна, некоторых кожных болезней, диабета, проявлений предменструального синдрома. При добавлении продуктов, богатых цинком, в рацион страдающих анорексией можно повысить аппетит.

За счет добавления в зубные пасты цинка цитрата вместе с хлоргексидином (триклозан) можно снизить заболеваемость гингивитом, образование зубного налета и бляшек.

С.Айзенштат

Будьте здоровы!

Для получения дополнительных сведений используйте поиск информации по всем разделам медицины

 

 
©Банк рецептов – 2006-2019
*      *      *      *      *     
При копировании материалов сайта ссылка на www.bankreceptov.ru обязательна Яндекс.Метрика