Банк рецептов
Главная | Рецепт дня | Поиск рецептов по продуктам | От автора
Кулинария
Салаты
Супы
Рыба
Мясо
Гарниры
Овощи
Соусы
Каши
Выпечка
Десерты
Заготовки
Вино
Бутерброды
Яйцо
Специи
Медицина
Народная
Диеты
Фитотерапия
Массаж
Советы
Медпоиск
Косметика
Домашняя
Маски
Лосьоны
Кремы
Волосы
Дети
Питание
Здоровье
Сказки
Ремонт
Ремонт
Советы
Аквариум
Рыбки
Аквариум
Прочее
Фоторепортажи
Живопись
Контакты
Реклама  
Главная Медицинские советы Гимнастика для голеностопного сустава при артрите

Гимнастика для голеностопного сустава при артрите

Гимнастика для голеностопного сустава при артрите начинается с разминки. Ежедневная гимнастика, в которой растягивающие упражнения сочетаются с силовыми, уменьшает боль и скованность суставов.

Сядьте на стул, положите ногу на ногу и, медленно поворачивая свободную ногу в голеностопном суставе, описывайте стопой круги. Потом смените ногу и повторите разминку другой ногой.

Теперь выполним гимнастику.

Упражнение 1

Встаньте спиной к стене, ноги на ширине плеч, стопы полностью опираются на пол.

Обеими руками упритесь в стену на уровне плеч и наклоните корпус вперед.

Не отрывая левую стопу от пола, не поднимая ее пятку, сделайте правой ногой шаг вперед.

Не сгибая левую ногу, согните правое колено и слегка выведите вперед правое бедро.

Осторожно потянитесь вперед и задержитесь в этой позе на 2-5 секунд. Вы должны почувствовать легкое напряжение в левом голеностопном суставе, но если возникнет боль, прекратите упражнение.

Повторите то же с другой ногой.

Упражнение 2

Сядьте на удобный стул, поставив стопы на пол. Как можно выше приподнимите пальцы левой ноги, не отрывая пятку от пола. Держите их так 5 секунд. Сделайте то же правой ногой. Теперь, приподнимая переднюю часть левой стопы, в течение 10 секунд шлепайте пальцами ноги по полу. Сделайте то же правой стопой, и 10 секунд обеими ногами. Упражняйте каждую ногу не менее минуты.

 
 
©Банк рецептов – 2006-2019
*      *      *      *      *     
При копировании материалов сайта ссылка на www.bankreceptov.ru обязательна Яндекс.Метрика